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  • WBC/史卓曼完美復仇 美國隊奪冠

    經典賽(WBC)美國對波多黎各冠軍戰,美國隊先發投手Marcus Stroman(史卓曼)投6局沒被擊出安打、沒失分,表現完美,終場美國8比0大勝波多黎各,終於拿到經典賽冠軍,波多黎各則是連兩屆獲得亞軍。

    八強複賽,Stroman對波多黎各先發,一局下一上場陣腳還沒站穩,就被波多黎各連敲6支安打失4分,陷入苦戰,最後美國5比6輸球,這一場Stroman再先發,完全脫胎換骨。

    Stroman先發6局完全壓制波多黎各隊攻勢,沒被擊出安打、沒失分,三振3次、保送1次,表現完美,美國隊能封王,Stroman絕對是最大功臣。

    Stroman投的穩,美國隊打擊群火力也大爆發,全場擊出

    民間借貸13支安打,3局上Jonathan Lucroy先靠保送上壘,接著Ian Kinsler轟出2分彈,5局上Ian Kinsler、Christian Yelich、Andrew McCutchen連續安打再攻得2分。

    7局上美國隊兩出局之後,Nolan Arenado先敲出安打,Eric Hosmer觸身球保送,Andrew McCutchen也獲保送,滿壘,Brandon Crawford、Giancarlo Stanton連續擊出安打,打回3分。8局上再次在兩出局之後發動攻勢,Nolan Arenado、Eric Hosmer、Andrew McCutchen連續安打,攻得1分。

    Stroman退場之後,Sam Dyson、Pat Neshek、David Ro

    高雄小額借款10萬bertson各投1局沒失分,全場只被波多黎各打出3支安打。波多黎各先發投手Lugo投4局被擊出5支安打包括1轟,失4分。

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    杜絕慢性疲勞~必吃5大營養素,活力滿滿

    【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】老覺得全身疲勞不堪,甚至伴隨有肌肉痠痛、注意力無法集中等問題?且怎麼不管怎麼補眠、休息,都不見症狀緩解?當心,是「慢性疲勞症候群」找上門!營養師建議,想要改善疲勞、情緒低落問題,除了適時放鬆外;吃對食物也一樣有效。而適量補充維生素B群、色胺酸等5大類營養素,更是幫助一甩憂鬱、疲勞,不可缺少的關鍵!

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    慢性疲勞上身?有這些症狀要當心!

    不過,究竟何謂「慢性疲勞」呢?台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,所謂的慢性疲勞症候群(chronic fatigue syndrome,簡稱CFS)需經過醫生診斷評估才能確認。而臨床上主要診斷條件為:

    *6個月以上無間斷且休息也無法緩解的疲憊感。

    *疲勞嚴重到日常活動力明顯不到正常狀態的一半。

    *沒有其餘慢性疾病導致疲勞的可能性

    *與一般疲勞不同,一般疲勞經過一夜休息,可改善疲勞。

    *常感肌肉痠痛無力。

    *認知功能障礙,包括記憶力減退、注意力無法集中等。

    且值得注意的是,一旦罹患「慢性疲勞症候群」,不僅容易使人感到疲倦不適、全身痠痛無力,更會對罹患者的課業、工作,或社會功能造成影響,其嚴重度不容小覷!

    緩解疲勞別吃錯!巧補5類營養素護健康

    想要避免疲勞持續累積、杜絕「慢性疲勞症候群」上身到底該怎麼做?鄭欣宜營養師指出,除了學習適度放鬆、紓壓外;日常飲食中適量攝取下列4類營養素調理生理機能,就是緩解疲勞不適、撫平焦躁情緒的好選擇:

    想要有效補鈣,日常飲食中多食用牛奶、小魚乾、起司、海藻等食材就是不錯的補充選擇。

    營養素1/色胺酸:

    有足夠的睡眠讓身體有足夠的休息時間,是改善慢性疲勞的關鍵要素!至於想要睡的安穩、舒適該

    花蓮代書借款怎麼做?鄭欣宜營養師表示,日常飲食中適度補充色胺酸就是不錯的選擇。

    色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒緩神經,使人放鬆、更好入眠的角色。一旦其缺乏,不但容易影響睡眠品質,往往也會伴隨有憂鬱、情緒低落等情形的發生。因此,對於生活忙碌、工作壓力大的現代人來說,適度補充色胺酸成分非常重要。

    建議這類人平時不妨可多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高生物價蛋白質食物,就是幫助補充色胺酸的好選擇。此外,香蕉也是水果中色胺酸含量最多的水果,常感疲勞不適的朋友,不妨可試著在晚餐飯後來根香蕉,或是,睡前來杯溫牛奶都是有利睡眠的小秘訣!

    營養素2/鈣質:

    長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆,容易感到焦躁、易怒。而補充足夠的鈣,能讓人在睡眠時充分放鬆、保持充沛的精力,進一步改善身心疲倦、疲勞等不適症狀。建議民眾日常飲食中多食用牛奶、小魚乾、起司、海藻等含鈣量豐富的食材,來加以補充。

    營養素3/礦物質鎂:

    礦物質鎂助有安定大腦與神經系統、幫助肌肉放鬆,以及維持心情平和、放鬆身心的作用。當人體攝取鎂不足時,便會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁;嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。常見補充食物來源有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

    藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是獲取花青素的好食材。

    營養素4/活力維生素「B群」:

    維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。其中,維生素B6更是參與「快樂賀蒙爾」血清素合成不可缺少的關鍵成分。一旦其缺乏或不足時,便容易使人體感到疲憊無力、肌耐力大幅下降。因此,建議想要改善慢性疲勞問題者,日常飲食中不妨可多加留意維生素B群的補充。而

    銀行房貸利率比較2016試算富含B群的食物包括有,動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類等。

    建議忙碌

    銀行信貸試算的上班族,不妨可試著將三餐中,其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全穀類取代精緻白米,就是相當不錯的補充方式。若擔心全穀類口感較硬不易入口,烹煮前,可試著將其先浸泡2~4小時,或於烹煮時增加水分的比例來調整硬度。

    營養素5/抗氧化花青素:

    適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應,減少疲勞感。至於想要獲取花青素該怎麼吃?一般來說,藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是很好的補充來源;而其中又以葡萄籽含量最多,若想充分藉此補充花青素,不妨可選擇將葡萄帶皮洗淨後打成葡萄汁飲用,就是輕鬆又簡易的方法。

    【營養師小叮嚀】:

    最後,鄭欣宜營養師也提醒,想要改善慢性疲勞問題,除了從飲食著手外;適度放慢生活步調、調整生活作息,不讓自己長期處於高壓環境下;同時,搭配適度的運動及休閒活動,以及良好的睡眠品質,都是有助放鬆、常保身心健康的關鍵!

    尤其是,在遵守「運動333準則」下適度運動,更有助於人體分泌俗稱「快樂賀爾蒙」的多巴胺(dopamine)神經傳導物質,使人體保持情緒穩定,對於緩解身心疲勞也有一定的益處。

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    網球/連2盤上演逆轉秀 詹辛配印地安泉奪冠

    在暌違10年後再次殺進到印地安泉決賽後,詹詠然和搭檔「瑞士公主」Martina Hingis在決賽再接再厲,最終克服連2盤一開始都處於落後的劣勢,擊敗

    中古車貸款期數本屆黑馬Lucie Hradecka/Katerina Siniakova組合,奪得本屆大賽的冠軍,也寫下詹詠然個人在此賽事的最佳成績。

    本戰詹詠然和Hingis開賽就遇到亂流,第3局就率先被對手破發,陷入落後2局的劣勢。不過在第8局開始雙方開始上演一場破發大戰,詹辛配趁此機會在關鍵的第12局順利破掉對手的盤末發球局,將比數扳成6-6,雙方進入搶七大戰。

    搶七一開始,詹詠然/Hingis乘著逆轉氣勢,開局就取得2:0的領先,不過對手此時也展現韌性,將比數追成3:3,但詹辛配此時加足馬力,破掉對手重要的發球分,直接拿下首盤。

    進入到第2盤,Hradecka/Siniakova殊死一搏,一開始就順利破發,不過詹辛配此時展現本屆大賽的逆轉功力,連拿6局、直接帶走比賽,最終以7-6、6-2的比數擊敗對手,奪得本屆印第安泉大師賽的冠軍。

    詹詠然過去曾在2007年和莊佳容搭配時,一路殺進到印地安泉決賽,不過最終敗在當年第1種子Lisa Raymond/Samantha Stosur的拍下,無緣奪冠。10過去,詹詠然身邊的搭檔換成Hingis,兩人底線和網前的絕妙搭配,最終也一路過關斬將,讓她一圓冠軍夢。

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